Wyrzuciłbym pieczywo z pierwszego posiłku, masz tam płatki owsiane, które są lepszym źródłem ww. Do ostatniego możesz jeszcze dorzucić trochę tłuszczy brakujących jak chcesz, spowolni to wchłanianie białka. Warzyw sobie nie żałuj, owoce też możesz (te z umiarem). Kasze możesz zamieniać także na ryż, makaron z mąki durum, czy np po treningu na [...]
z tego co się orientuję to na noc dobrze jest zjeść coś co się długo wchłania i zatrzymuje katabolizm - czyli np twaróg z tłuszczem (tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i pomaga bez uszczerbku przetrwać tą kilkugodzinną nocną głodówkę) racja?
Nie chce wyglądać jak Arnold :) chce tylko przytyć i lekko sie wyrzeźbić nie zależy mi na 100% wycięciu i wkładania 1/3 zarobków na diete :) troszkę się pogubiłem jedni piszą, że białek roślinnych mam nie liczyć tylko zwierzęce bo są pełnowartościowe ( policzyłem jedne i drugie jeśli miałbym liczyć same zwierzęce to się mieszcze w puli 2g/kg masy [...]
Tłuszczyk Ci się odłoży jak przedobrzysz z bilansem kalorycznym. Chodzi mi o bilans całego dnia. Nie tyje się od poszczególnych produktów, tylko od kalorii. A oliwa spowolni wchłanianie białka z posiłku przed snem i może uchronić Cię przed katabolizmem.
Wszystko jest tak jak ci napisali wyżej A jeśli chodzi o te tłuste ryby, tłuste mięso to chodzi o to że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka Więc np. jak byś jadł tuńczyka i do tego jakiś tłuszcz to tak jak byś jadł tłustą rybę Teraz już chyba rozumiesz
DIETA! Ułóż, wklej, itp :) na NOC twaróg (w zależności od zapotrzebowania) ja szamam 100g i do tego OLIWA Z OLIWEK (spowolni wchłanianie) białka! Jeśli masz szybką przemianę materii to wstawaj w nocy i pij odżywkę białkową np WPC OSTROWII
Wyczytałem w książce pt. "Zasady prawdiłowego odżywiania". Hmm... No ja się opieram na artykułach, dotyczących typowo diety dla sportowców, "na masę", m. in. z tego forum i z prasy dedykowanej. Rzeczywiście można się spotkać z różnymi wartościami - wielu podaje nawet skrajne 10%. Niemniej jednak zdrowe tłuszcze są niezmiernie [...]
1 posilek dalbym bialkowo weglowodanowy (bez tluszczy) zeby jak najszybciej zatrzymac katabolizm nocny ostatni natomiast bialkowo tluszczowy zeby spowolnic wchlanianie bialka na noc w ciagu dnia dorzuc jakas oliwe z oliwek albo tran pozdro
zamiast chleba wrzuc ryz nie chcesz aby polecialy miesnie, a jaki masz staz? miesiac? dwa? z taka dieta nic ci nie poleci jak chcesz myslec ze tluszcz przyspiesza wchlanianie bialka to twoj wybor
[...] zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy wchlanianie bialka
Qbiec myślę, że dobrze prawisz co do tej soli... Też myślę że źle mi ona nie radzi ale tak szukam dla pewności jakiegoś potwierdzenia, ale jakoś go tu nie widać, trudno A uczucie szybkiego najedzenia bierze się stąd, że woda pita do posiłków wypełnia żołądek, i nie ma już w nim miejsca na nic innego... A gazowana jeszcze bardziej zwiększa ten [...]
Na ostatni posilek wybralem makrele wedzona, bo zawiera ona spora ilosc tluszczu co spowoduje wolniejsze wchlanianie bialka i uchronie przed katabolizmem.
Chodzi o to, że jak już wcześniej wspomniałem, po treningu należy unikać tłuszczów, tzn. może to być jakaś mała ilość, ale nie można przesadzać. To dlatego, że spowalniają one wchłanianie białka, a jest to bardzo potrzebne w okolicach potreningowych. To co wyżej napisałeś wydaje się być bardziej odpowiednie, do reszty diety nie mam zastrzeżeń. [...]
1. może być, dodaj warzyw 2. jak możesz to chleb zmaień na jakąś kasze lub ryż, twaóg w ciągu dnia zły pomysł jajko też bym sobie odpuścił daj mięcho lub rybę i oliwy oraz warzyw 3. ryż daj brązowy, banan zbędny zmaień na warzywa, dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa 4. warzywa i banana bym odpuścił, reszta ok 5. warzywa wywal, bo spowolnią [...]